[스크랩] 꾹꾹 눌러주기만 해도 시원한 발 마사지

꾹꾹 눌러주기만 해도 시원한 발 마사지 무더운 여름철, 우리 몸에서 가장 많이 혹사당하는 부위는 아마도 발이 아닐까 싶다. 그 무더움 속에서도 여전히 답답한 양말과 구두 안에서 하루를 견뎌내야 하는 발이 있는가 하면, 샌들과 힐의 좁은 틀의 압력에 짓눌려 부대끼며 땀 흘리고 있는 발도 있을 것이다. 이렇게 여름이면 하루 종일 내 몸의 무게를 감당하며 열심히 뛰어다닌 그들에게 최소한의 보상을 해야 하지 않을까. 발이 피곤할 때 발바닥을 무작정 꾹꾹 눌러주기만 해도 시원하다. 게다가 발에는 우리 인체의 각 해당 부위가 반사구로 분포돼 있다. 발의 반사구를 마사지하면 반사구의 해당 부위까지 그 자극이 이어진다. 이로 인해 해당 부위의 혈액순환과 노폐물 배출이 활성화돼 건강한 생활을 영위할 수 있게 해주는 것이다.  발 반사 마사지는 똑바로 누워서 다리를 제대로 편 상태에서 반사구를 자극해야 신체의 장기와 부위에 제대로 영향을 미칠 수 있다. 따라서 셀프 마사지보다 누군가가 해주는 편이 효과적이다. 다만 여기서는 바쁜 현대인의 생활을 고려해 간단히 할 수 있는 셀프 발 마사지를 소개하려 한다. 완벽한 발 반사 마사지는 아니지만 손이나 발 반사봉을 이용해 누르거나 문질러주는 방법이 있다. 특히 족욕을 한 뒤 근육이 이완돼 있고, 혈액순환이 활발할 때 발 지압이나 마사지를 해주면 그 효과는 더욱 크다. 먼저 손바닥과 손가락을 이용해 기본적인 마사지 테크닉을 시행하고 반사봉으로 기본 반사구를 자극한 뒤 손가락으로 쓸어준다. 그리고 반사 부위도를 참조해 특정 반사구를 별도 자극하거나 지압한다. 다시 기본 반사구를 자극하고 쓸어주며 마무리한다. 발 마사지 테크닉 하나의 동작을 3~5회씩 반복해서 심장 방향으로 끌어올리듯이 약 10~15분간 실시한다. 마사지 시 발 전용크림을 이용하는 것이 발의 혈액순환에 도움을 줄 뿐만 아니라 지압봉을 사용하기에도 좋다. 지압봉을 사용하지 않는 마사지라면 아로마오일을 식물성 오일에 희석해 사용하거나 식물성 오일만 단독으로 사용하는 것도 가능하다. 1. 한쪽 다리를 양반다리 하듯 구부리고 발을 옆으로 눕혀 손바닥(수근)으로 발뒤꿈치에서 발가락 쪽을 향해 쓸어준다. 이때 발가락을 움켜쥐며 뒤로 젖히면서 쓸어 내려온다. 2. 그대로 발가락 사이사이에 양손 엄지를 밀어 넣듯이 압력을 준 뒤 빼준다. 3. 발등을 양손으로 감싸고 두 엄지손가락을 발바닥 위에 올려 발뒤꿈치에서부터 커다랗게 번갈아 원을 그리며 발가락 쪽으로 올라간다. 4. 발바닥을 구부려 사람 인(人)자 모양으로 움푹 들어가는 부분(용천)을 양 엄지로 겹쳐 지압한다. 5. 발바닥 안쪽 곡선 부분을 주먹 쥔 손이나 엄지를 이용해 힘주어 쓸어 올리며 마사지한다. 6. 무릎을 세워 발등을 앞으로 오게 하고, 발등 뼈 사이를 엄지나 다른 손가락으로  파주듯이 마사지한다. 7. 양손의 중지와 약지를 이용해 양쪽 복사뼈 둘레를 동시에 둥글러주기를 세 번 반복한다. 반대 방향으로도 세 번 반복한다. 8. 아킬레스건을 엄지와 검지로 집으면서 위로 올리듯이 마사지한다. 9. 그대로 양손으로 종아리를 집듯이 위쪽 방향으로 교차하며 마사지한다. 한 손으로 근육을 집어 올리다 빠지면 다른 한 손으로 근육을 집어 올린다. 이처럼 교차되듯 빠지면서 마사지하며 그대로 올라가는 것을 반복한다. 10. 다시 양반다리를 하고 종아리의 안, 중앙, 바깥 부분을 3등분해 양손으로 근육을 쥐듯이 주물러준다. 11.  1, 2, 3, 4를 차례로 한 번씩 하며 마무리한다. 기본 반사구 발 반사구를 자극하는 발 반사 마사지는 항상 처음과 끝에 기본 반사구를 마사지한다. 이는 노폐물의 배출을 도와 면역력이 강화하는 데 효과가 있다. 기본 반사구를 자극하다 보면 발바닥 안이 근질거리는 느낌이 들 수 있는데 이는 오랫동안 침전되었던 노폐물이 이동하면서 생기는 현상이다. 발에 두터운 각질이나 굳은살이 있다면 특정 반사구까지 그 영향이 제대로 전달되지 않아 효과가 저하된다. 따라서 먼저 각질 제거를 해준다. 페디 파일 또는 풋 스크럽을 사용하는 방법이 있다. 사용할 크림은 손등이나 조그만 그릇에 미리 덜어놓고 그때그때 묻혀 사용한다. 지압봉이나 두 엄지손가락을 겹쳐서 반사 부위를 눌러주는데 4초씩 3회 반복을 기본으로 한다. 손이나 팔의 힘만으로 누르려 하지 말고 체중을 실어 밀듯이 눌러준다. 자극이 끝나면 항상 엄지손가락을 제외한 네 손가락으로 둥글둥글 원을 그리며 부드럽게 쓸어준다. <출처;yahoo 백양산 (ykb3399)>         또 다른 자료     365일 잔병치레 걱정없는 손·발 마사지 손과 발은 우리 몸의 축소판으로, 마사지와 지압을 꾸준히 하면 몸의 피로를 풀고 각종 아픈 증상도 완화시킬 수 있답니다. 365일 잔병치레 없이 건강하게 지낼 수 있는 손·발 마사지, 함께 시작해볼까요?   ▲ 감기 감기는 피로와 기후 변화, 바이러스에 의한 전염병으로 코감기, 목감기 등으로 시작해도 시간이 경과하면 발열, 두통 관절통 등의 증상을 동반하게 된다. 손과 발의 경혈점을 자극해 감기를 예방하자. ▽ 손 마사지 방법 손의 폐혈, 대장, 어제, 태연은 봉을 이용해 상양과 양지, 이간은 엄지손가락을 이용해 마사지 한다. ▽ 발 마사지 방법 네개의 발가락 끝과 발 등 위에 있는 편도선과 목, 비장, 신장에 해당하는 경혈을 지압한다. 봉을 이용해 10~15분 정도 마사지한다.   ▲ 두드러기 두드러기는 음식물이 주원인으로 간장과 신장 기능이 떨어져 해독과 배설이 원활하지 못할 때 피부에 나타나는 증상이다. 간장과 신장의 기능을 높여 주는 경혈을 자극하면 증상이 완화된다. 방법 봉을 이용해 손등과 손바닥에 있는 경혈을 4~6분 정도 마사지한다.   ▲ 거친 피부 안색이 나쁘고 피부가 거칠어지는 것은 불규칙한 생활과 피로, 위장 기능의 이상이 원인이다. 발 안쪽의 신장, 위장, 십이지장, 목, 직장 부위를 마사지하면 효과를 볼 수 있다. 방법 봉 등을 이용하여 발의 위장, 십이지장, 신장부위 등을 마사지한다.   ◆ 손·발 마사지 방법 봉 압박법 마사지 봉을 사용하거나 봉이 없다면 연필이나 볼펜 등을 이용할 수 있다. 도구를 들고 경혈을 직각으로 누르거나 회전시키면서 지압한다. 모지 압박법 도구를 사용하지 않을 땐 엄지손가락을 이용하여 경혈점을 누르고 좀더 자극하고 싶을 땐 엄지손톱을 세워 지압할 수 있다.   ▲ 두통 ▽ 손 마사지 두통은 뇌의 혈관에서 정맥이 확대되면서 충혈을 일으켜 나타나는 증세로, 마사지를 꾸준하게 하면 뇌의 혈액순환이 좋아지고, 머리가 맑아 진다. 방법 손가락 관절에 있는 심혈과 태릉, 두정 등의 여러 지압점을 2~5분 정도 자극한다. ▽ 발 마사지 머리가 무겁고 쑤시면 집중력과 사고력이 떨어진다. 두부는 두통 치료에 효과가 빠른 지압점으로 엄지발가락 아래쪽을 적절히 자극하면 머리가 상쾌해지고 두통과 편두통 해소에 도움이 된다. 방법 봉을 이용하여 여러 지압점을 3~5회 누른다.   ▲ 요통 ▽ 손 마사지 좌골신경점을 자극해 주면 여성 요통에 효과적이다. 방법 봉을 이용하여 각 부위를 5~10분간 지압한다. ▽ 발 마사지 요통은 내장 질환나 뼈와 근육의 이상에서도 올 수 있다. 방법 봉을 이용하여 발 안쪽의 신장, 미골, 뇨관 등의 여러 지압점을 누른다.   ▲ 변비 ▽ 손 마사지 변비는 장 속에서 음식물의 수분이 이상 흡수현상을 일으켜 나타나는 증상으로, 그대로 두면 여러 장기에 나쁜 영향을 준다. 대장과 제 2이간, 심문점을 마사지해 주면 변비를 해소해준다. 방법 봉을 이용해 각 부위를 3~5분간 지압한다.     ▽ 발 마사지 변비는 만병의 근원으로, 장의 운동이 약해졌거나 스트레스로 장이 과민해져 나타나는 증상이다. 발 안쪽의 위, 십이지장, 왼발 안쪽의 직장 부분이 변비에 효과적인 지압 부위이다. 방법 봉을 이용해 각 부위를 3~5분간 지압한다.             ▲ 불면증 ▽ 손 마사지 불면증은 정신적인 스트레스가 주원인. 불면증 해소에는 손바닥의 심포구와 수장구를 자극해 주면 좋고, 중충을 자극하면 뇌의 혈액순환이 좋아져 마음이 안정된다. 방법 봉을 이용하여 각 부위를 5~ 10분간 지압한다. ▽ 발 마사지 불면증은 대뇌가 흥분해서 수면 장애를 초래하는 것이다. 이때는 발 안쪽의 두부, 간장, 생식기 부위를 자극하면 효과적이다. 방법 봉이나 손톱 끝을 이용하여 각 부위를 2~4분간 마사지한다.   ▲ 생리통·생리불순 ▽ 손 마사지 생리통과 생리불순은 호르몬의 불균형과 자궁의 기능 장애 때문에 발생한다. 명문과 신혈, 간혈, 생식구와 소부, 양지 부위를 마사지하면 생리통을 해소할 수 있다. 방법 봉으로 각 부위를 3~6분간 지압한다. ▽ 발 마사지 하복부의 통증, 두통, 요통, 구역질 등의 증상을 동반하는 생리통은 발바닥의 생식기 부분과 목 부분을 마사지하면 효과를 볼 수 있다. 방법 봉을 이용하여 각 부위를 3~5분간 지압한다. ▲ 비만 ▽ 손 마사지 비만의 원인은 음식물 섭취량에 비해 에너지 소비가 적거나 불규칙한 식습관 때문이다. 손 안쪽의 위·비·대장구 부위를 꾸준히 눌러주면 살이 빠진다. 또 손등의 흉복구를 자극하면 식욕이 떨어지게 된다. 방법 봉으로 각 부위를 10~20분간 지압한다. ▽ 발 마사지 비만은 성인병과 불임의 원인이 되기도 하므로 식이요법과 마사지로 반드시 치료해야 한다. 비만에 효과가 있는 부위는 발 안쪽의 갑상선, 식도, 비장 부위이다. 방법 엄지손가락을 이용하여 각 부위를 4~5분간 깊숙이 주무른다.       ▲ 멀미 넷째손가락 위의 관충점을 마사지하면 구토, 메스꺼움으로 인한 불쾌감과 멀미 예방에 큰 효과가 있다. 방법 손으로 각 부위를 3~5분간 주무르듯 마사지한다. ▲ 차멀미 차멀미는 귓속의 평형감각에 이상이 생기고 자율신경 중추가 흥분해서 일어나는 증상이다. 엄지발가락 안쪽의 목 부분과 귓속 부분이 효과가 있는데 승차하기 30분 전 부드럽게 마사지 해 준다. 방법 봉이나 엄지손톱을 이용하여 3~5분간 마사지한다. ▲ 코피 코피는 충격으로 인해 일어나는 경우가 많은데 코피가 나올 때 머리를 위로 향하는 것은 혈액이 콧구멍 안으로 흘러들어가 호흡 곤란을 일으킬 수 있으므로 좋은 방법이 아니다. 발바닥 안쪽에 있는 코, 갑상선, 액뇌, 뇌액 부위를 마사지하면 효과가 있다. 방법 봉으로 2~3분간 각 부위를 누르듯 지압한다. ▲ 치통 ▽ 손 마사지 손등의 합곡을 눌러주면 치통이 해소된다. 방법 갑작스런 치통엔 신혈점을 마사지하고, 봉으로 5분간 각 부위를 자극한다. ▽ 발 마사지 치통으로 인한 통증은 정신적인 스트레스와 신경통을 유발하므로 조기 치료가 중요하다. 임파선은 세균의 저항력을 가지고 있기 때문에 치통해소에 중요한 역할을 한다. 방법 엄지손가락을 이용하여 각 부위를 눌러준다.     ▲ 축농증 축농증은 부비강의 점막이 이상 반응을 일으켜 나타나는 증상으로 심하면 콧물이 끊임없이 나오고 불쾌감을 느끼게 된다. 합곡과 비통점, 위·비·대장구 부위를 마사지하면 코가 상쾌해진다. 방법 엄지손톱이나 봉으로 6~10분간 지압한다. ▲ 흰머리 흰머리는 스트레스와 부신 기능 저하 때문에 생기는 현상이다. 신혈과 명문 부위를 마사지하면 부신 기능이 높아져 흰머리가 나지 않으며 중충, 관충, 양지를 자극하면 흰머리 예방에 좋다. 방법 봉이나 엄지손가락을 이용하여 3~6분간 각 부위를 누르듯 지압한다. ▲ 탈모증 정상인도 하루에 50개 정도의 머리카락이 빠진다. 탈모증의 원인중 하나는 정신적인 긴장에 의한 스트레스. 원형 탈모증이나 젊은 나이에 대머리가 되는 병적인 탈모증에는 발 안쪽의 신장, 난소·고환, 두부, 부신 부위를 마사지하면 효과를 볼 수 있다. 방법 봉을 이용하거나 주먹을 쥔 상태에서 3~5분간 경혈을 문지르거나 흔들어서 지압한다.   피로 풀어주는 하루 30분 손·발 마사지   ▽ 부부가 함께 하는 손 마사지 ① 양쪽 손으로 상대방의 손을 잡는다. 엄지손가락이 손등에 오도록 하고, 손 전체를 힘을 주어 꼭꼭 주무른다. 손가락을 하나씩 잡고 비틀어준다. ② 손바닥을 돌려 잡고 엄지손톱으로 손가락끝에서부터 손목까지 꾹꾹 눌러준다. ③ 손바닥 전체로 상대방의 손바닥을 문질러준다. ④ 상대방과 손가락을 끼고 손목을 움직인다. ▽ 발 마사지 ① 양쪽 손바닥으로 왼쪽 발을 감싸듯이 잡는다. 엄지가 발등에 오도록 잡는다. ② 양쪽 엄지손가락으로 발등 가운데에서 바깥쪽으로 밀어내면서 발등을 몇번 쓸어준다. ③ 발바닥을 꾹꾹 눌러 골고루 주물러준다. ④ 발등쪽의 발 뼈 사이를 엄지손가락에 힘을 주고 누른다. 발목쪽으로 올라갔다 내려온다. 엄지발가락에서 새끼발가락까지 같은 방법으로 마사지한다. ⑤ 발가락을 하나씩 문지르고, 주무르고, 비틀어준다. 발가락과 발가락 사이를 양옆, 앞뒤로 벌려가며 늘려준다.        <출처;tong.nate.com/kks0258>